(読書)マイナス思考からすぐに抜け出す９つの習慣
９つの思考習慣
- 等身大の自分を受け入れる（自分を責めない）
- 相手を変えず見方を変える（苦手な人が少ない）
- 不安を膨らませず具体化する
- 様々な視点から眺める
- できることに集中する（物事を先延ばししない）
- 運命を引き受ける（予測不可能なことを気にしない、過去の失敗を引きずらない、どうしようもないことに悩まない）
- 完璧主義をやめる
- プラスの側面を見る
- 今に集中して生きる
→5と6がテストの値低かった！どうしようもないことに悩む！
１について
自分ルールを見極める
５つのよくある自分ルール
- 完全であれ
- 他人を喜ばせろ
- もっと努力せよ
- 急げ
- 強くあれ
→全部ある！！！
数値化すると
＜仕事＞ 全部ほぼ同等。
＜プライベート＞ ②＞＞＞＞①③④⑤
対策：「べき」は「ほうがよい」に置き換える
- 完璧なほうが良い
- 他人は喜んだほうが良い
- 努力はしたほうが良い
- 急いだほうが良い
- 強いほうが良い
成長しているかどうかを実感することが必要
毎日何で成長したか３つ書くことを続けると自己評価が高まっていく。
２について
許せない人には、、
・感謝できることを考えてみる
・明るい背景でいい表情に変えてみる
３について
問題を因数分解し、数値化する
４について
・友達が同じ目にあっていたらどうするか考える
・実況中継してみる
・尊敬する人になりきることで打開策を見つける
・時間軸を遠くに見る。１０年後の自分を考える
・未来は悲観・楽観・現実 の３パターンで考える
５について
・結果を設定しそのためのプロセスに着目する
・コントロールできる・できないを見極める→できることをやる
・リカバリプランを考える（リスクに対して対策を３つ考える）
・なかなか行動に移せないことを書き出す→言い訳リストを作りそれに対して反論する
６について
・どうしようもないことは運命として引き受け、できることをやる
・最悪の事態を想定して、それへの対策を考える
・ストレス要因を考え、そのメリットを考える
７について
・期限をつくる（３０歳まで〇〇する、など）
